Hiver & Stress : comprendre ce que notre corps nous dit

Pourquoi le stress se fait plus sentir en hiver ? ❄️

🧬 Une question de biologie avant tout

Notre organisme fonctionne selon des rythmes internes appelés rythmes circadiens. Ils sont directement influencés par la lumière.

En hiver :

😴 la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) augmente 🌙

😄 celle de sérotonine (neurotransmetteur de la bonne humeur) diminue

😧 la production de cortisol – hormone de l’adaptation au stress – est plus instable.

Moins de lumière = moins de stimulation naturelle du cerveau = une gestion émotionnelle plus fragile.

🧠 Le rôle du système nerveux autonome

Le froid active préférentiellement le système nerveux sympathique, celui qui gère l’alerte et la survie.
Normalement, le parasympathique prend le relais pour nous apaiser. Mais quand on enchaîne fatigue + pression + excès… le bouton « pause » fonctionne moins bien 😬.

Résultat concret : ⚡ tension nerveuse accrue - 😟 anxiété plus marquée - 😴 sommeil plus léger - 😖 irritabilité facile.

Bref, en hiver, notre tolérance au stress se réduit naturellement ! 😒

“Se rebooster” : la fausse bonne idée de janvier ⚡

Après les fêtes, beaucoup veulent :

🌟 perdre vite les kilos pris

🌟 éliminer les excès

🌟 retrouver une énergie maximale… tout de suite !

Scientifiquement, cela revient à stimuler un corps déjà fatigué ! Les "excitateurs" – café, théine, certaines vitamines en forte dose, compléments stimulants ou sport trop intense – agissent directement sur les glandes surrénales, qui produisent le cortisol.

Normalement, le cortisol permet de mobiliser l’énergie rapidement pour répondre à une situation ponctuelle. Mais si le corps est déjà fatigué, ces « coups de fouet » sur les surrénales peuvent provoquer :

😩 leur épuisement, elles peinent à produire assez d’hormones (cortisol, aldostérone entre autre) au fil des jours,

🥱 troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes ou sommeil léger), car le système nerveux reste en état d’alerte,

😰 augmentation de la tension et de l’anxiété, même sans cause apparente,

😵‍💫 fragilisation du système digestif (ballonnements, lenteur du transit, fringales sucrées, difficultés à perdre du poids), car le corps privilégie l’énergie vers la survie plutôt que vers la digestion,

🤒 perturbation du système immunitaire (plus de rhumes, infections ou inflammations).

En hiver, le corps ne demande pas un démarrage en trombe… mais un accompagnement en douceur 🚗🌨️

Premiers gestes naturopathiques… ✔️

Pour la digestion ⚙️ 

🥘 repas chauds et cuits

👄 mastication lente

🍵 tisanes digestives

📉 réduction des sucres et de l’alcool

Pour le système nerveux 🧠 

🌞 exposition à la lumière du jour dès le matin

🛏️ routine de sommeil

🫁 respiration profonde

🧘 pratiques douces (yoga, marche)

Pour l’énergie 🪫 

✅ soutenir l’immunité

🔥 réchauffer le métabolisme

🛑 éviter les cures trop agressives